人生三分之一的睡眠时间,决定了另外三分之二的质量。然而你是否还在坚持每天必须睡够八小时。一旦没睡够,感觉自己今天昏昏沉沉。不要再拿八小时理论强迫自己了。会睡觉的人会全方位调整自己。
睡眠周期,而非八小时定论。八小时是一个人均数。而不一定适合你。
不要惊讶,因为每个人的情况都不相同
一般来讲,一个晚上有4、5个睡眠周期组成。每个周期90分钟。而前一周可以先试试5个睡眠周期。根据自己的亲自反馈,去调整自己的睡眠周期。
最重要的是,找到适合自己的睡眠周期。
1、睡前90分钟
晚上睡觉前3个小时不要进食,很多人晚上喜欢吃点东西。不仅非常容易长胖,还影响睡眠质量。
关闭电子产品,蓝光会抑制我们褪黑素的分泌。影响压力水平,让大脑进入工作状态。
小编呀,你不让我吃东西就算了。而且电子产品也不玩。那晚上这么办?
别急,可以试试听书、冥想等。想想我们的老祖先。晚上篝火旁讲着故事。小孩子喜欢晚上听故事。这些都是有依据可循的。
睡觉温度控制16-18摄氏度较为理想。
如果实在有精力,睡不着。可以整理下物品。营造舒适的睡眠环境。
2、醒来90分钟
首先应该拉开窗帘,沐浴阳光15分钟。可以快速清醒。
早餐问题,就不重点强调了。
锻炼,散步、瑜伽等。没时间可以步行或骑自行车上班。
寝具挑选注意三点,挑选床垫的时候,头、颈、脊柱形成一条直线。应该轻松均衡地承受自己的体型体重。形成直线型的睡姿。
如果床垫合适,那么枕头尽量选择薄一点。
无论你是否抗过敏,都要选择低过敏材料。因为螨虫的排泄物可能让你过敏。
拿开一切的杂物。卧室的墙面不要太艳丽。
避开一切光线,尽量用暖色光源。
整理房间,定时除螨。
营造安全感,检查门窗,适当隔离噪音,放上能让自己愉悦的照片、物件。
打破八小时定律。找到适合自己的睡眠周期。睡前注意饮食和手机的问题。早上醒来注重锻炼和早餐的问题。寝具挑选适合自己的。简单舒适的环境就好。
从多方面要求自己。一定可以显著提高睡眠质量。分享给你的亲人好友吧,让他们也能拥有一个优质的睡眠。
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